brzuch abs ii

Witam, jestem na redukcji i zaczynam swoja przygodę na siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodni + 1 dzień brzuch(ABS II). W dni nietreningowe areoby. Tak sie prezentuje mój plan. Martwy ciąg. 4s - 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą. 4s - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej. - 4s - 12 powtórzeń Wisołowanie sztanga 4s - 12 powtórzeń Z góry [...]

FBW na mase: Brzuch: ABS II Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12,10,8 I tu własnie nie wiem, bo czytalem ze w FBW nie cwiczyc bica [...]

[...] tygodniu),na który się zdecydowałem: -Przysiady ze sztangą 3 serie -RDL 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2 serie -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max -wspięcia na palce stojąc 3x12 powtórzeń -brzuch-abs II ilość powtórzeń w serii-8

Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]

Witam ! Mam pewne pytanie dotyczące Thermo Speeda ; Mam ok. 173 cm wzrostu, 60 kg wagi. Ćwiczę brzuch (ABS II ) biegam po 5km raz w tyg oraz pływam 2x w tyg ( po ok. 2km). Zastanawiam się czy zakupić TS aby spalić trochę tłuszczu z brzucha? Jak to jest z TS ze spala tłuszcz , z całego ciała się domyślam, ale czy przy tym waga też spada ? Bo raczej [...]

Witam! Chce zacząć przygode z HST; czytałem już sporo o tym treningu. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ew. sugesteie. Zaznaczam że jestem zaawansowany- staż 2,5 roku regularnych ćwiczeń Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi : przysiady 2 serie tutaj problem bo nie mam innej 'domowej' możliwości [...]

[...] głową w góre -4 serie wyciskanie sztangielek na poziomie -3 serie butterfly a ogólny zarys planu wyglada tak: Wtorek: plecy+bic Czwartek: Nogi+barki Sobota: Klata+tric *Na brzuch ABS II To czy jeśli dodam 3 minuty izomerów na klate po treningu klatki ( nie po calym treningu, tylko po wykonaniu wszystkich serii na klate) to czy to nie bedzie za [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 169 cm Waga: 54 kg (normalnie to 56 kg) Ćwiczę nogi: Przysiady 20 razy Wspięcia na palce z obciążeniem 7 kg 20 razy Wykroki ze hantelkami 7 kg 20 razy Brzuch: ABS II poziom 3 Klatka: Pompki 15 razy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 10 razy 1.75 kg Przenoszenie sztangielki w poprzek 15 razy 7 kg Ramiona: Wyciskanie [...]

[...] przejść na jakąś diete w której NIE schudne lecz pozbęde sie tłuszczu i przybiore na masie mięśniowej.Mam już ułożony dobry plan na siłownie trenuje od 2tygodni Robie na brzuch ABS II.Dużo biegam gram w piłke nożną 5-6 razy w tygodniu minimum po 2h i sporo biegam.Prosze o kilka wskazowek jeśli chodzi o odżywianie. Lepiej jest robić trening na [...]

Witam Los Paceros, Przed wakacjami zrobiłem swój pierwszy cykl HST. Przegladając na forum plany cudze, postanowiłem go trochę odchudzić. Aktualnie jestem w trakcie kolejnego, ale na forum widzę jakby tendencję spadkową (pod względem ilości serii). Co o tym sądzicie: 1. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 2, Wyciskanie zza głowy 2s 3. Szrugsy 1s 4. [...]

Witam. Robię sobie na brzuch ABS II i już czas na poziom 2. Robię go w domu w dni nietreningowe bo na siłce po ziemi się tarzać nie bedę. Tylko teraz na czym można w domu robić ćwiczenia w zwisie? Na siłce tego nie da rady, bo w tej sali na którą mam karnet nie ma drążka. Do domu to może drążek rozporowy? Ale nie będzie to za nisko? Czekam na [...]

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie skos 3s - rozpiętki 4s BARKI: -wyciskanie żołnierskie 4s -unoszenie sztangielek bokiem 4s TRICEPS: -pompki tyłem 4s -Prostowanie ramion na wyciągu 4s +PRZEDRAMIE WTOREK NOGI: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]

[...] palce z hantlami plecy jakies propozycje??? klata pompki z szerokim rozstawem rak rozpietki bary jakies propozycje?? biceps podciaganie na drazku podchwytem waskim triceps pompki waski rozstaw rak przedramie nie mam wlasnych propozycji brzuch ABS II Chcialbym, zebyscie mi rozwniez napisali kazde cwiczenie po ile serii oraz powtorzen pozdrawiam

Witam, Biorąc sobie wasze uwagi odnośnie skuteczności splita, postanowiłem ułozyc trening FBW, z uwzględnieniem ćwiczeń na partie na których najbardziej mi zależy Plan wygląda tak: Wyciskanie sztangi płasko 2x (15-5) Wyciskanie na barki siedząc 2x (15-5) Wyciskanie połsztangi jednorącz 3x (15-5) Ugnianie sztnagi nachwytem stojąc 2x(15-5) Przysiad [...]

[...] : Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 3s + Żuraw 3s Łydki: Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu Klatka: Pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangiełek 2s Biceps: Uginanie przedramienia z hantlami 2s Triceps: Pompki z rękoma wąsko 2s Przedramię: [...]

[...] się do was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z obciążeniem 4x15 -30min bieżnia nie wiem jak powinien wyglądać trening górnej części ciała. Do tej pory robiłam przyciąganie drążka z góry [...]

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s [...]

Gdzie jest ten trening na brzuch ABS II bo nie potrafie znalezć.Z góry dzienx

Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]

[...] powoduje siódme poty.. a całość zajmuje mniej niż 30 minut. do tego dodać na rowerku stacjonarnym HIIT, albo aeroby (45min) oparty jest na klasycznym FBW. no i teraz pytanie - kombinować z tym, czy raczej robić klasyczny FBW (serie po 12powt) brzuch - abs II (aktualnie 8 poziom - po pół roku) Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-04-29 23:15:48